■レッスンポイント
1.鳩のポーズ《カポータ アーサナ》
背筋・背骨を和らげて、後ろに持っていけるような準備を整える。
→背骨を和らげる事で自律神経が刺激され、快活な精神にもっていく。
●応用編(写真右):更に強く反るポーズで、足を頭にくっつける様にもっていけるアプローチをする。
2 前屈のポーズ《パスチモッターナ アーサナ》
骨盤の調整。写真は片足バージョンで左右やった後、両足の前屈に入る。
3 インクラインドブレイン
前屈をやった後は、必ずその逆のポーズをすることで偏らない身体のバランスを作る必要がある。
●応用編(写真右):片足を上げていく動作で更に筋力を付ける。
4 開脚
5 逆立ちのポーズ《サルヴァンガ アーサナ》
1日に30秒でも体を逆転する形を作るのは大切。倒立も同様の効果がある。
→内臓が上に上がることによって腰への負担を軽減させる。また甲状腺を刺激するので風邪の予防にもなる。
6 スキのポーズ《ハラ アーサナ》
背中を前屈させる。そのまま、両足を頭の後ろまでを置いて、かかとを奥にグイグイと伸ばす。
→背骨の回りの自律神経に刺激を与える。
7 魚のポーズ《マツヤ アーサナ》
6のポーズの後に必ずやるポーズ。背骨を後屈させる。胸を出来るだけ突き出して、頭のてっぺんで支えてつま先の先まで伸ばす。
→胸を開くことで心を広く穏やかにしてくれる。肺活量がアップします。
8 半分ひねりのポーズ《アルダ マッチェンドラー アーサナ》
ひねりのポーズは目線も大事。ポイント!
→背骨をねじることによって、自律神経を刺激。
9 リラックス
10 コブラのポーズ《ブジャンガ アーサナ》
背中へのアプローチが大切。
→ホルモンバランスの調整を促すので、女性は特にやった方がいい。
11 チャイルドポーズ
背中を刺激した後はこのポーズを取ってリラックスします。
※朝の渋谷ではありません…
12 三角のポーズ《トリコーナ アーサナ》
左右、真ん中と順番にやっていきます。
→骨盤と背骨の歪みを直す。
お疲れさまでした。
■究極、行き着くスウェット。
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